筋トレ日記　ｂｙ　スス

数日ぶりの更新になってしまいました。
今日は下半身の筋トレエクササイズをいきます。

大腿四頭筋（ももの筋肉）がターゲットの筋肉となります。
『バランスディスク』を使った『ランジ』です。

まずバランスディスクを目の前の床の置き、片足を前に踏み出すようにして、その足をディスクの上に乗せる。
そのまま、上体を垂直に保ったまま、膝を曲げて、身体を沈める。それから、再び、膝を伸ばして体を起こす。
続いて、左右の足を入れ替え、今度は逆の足を前へ。
左右を繰り返してきます。

バランスディスクに片足を乗せることで、身体が不安定状態になります。
その状態で膝の屈伸運動を行うと、大腿四頭筋（ももの筋肉）が、ていねいに
体のバランスを取りながら、全身の重さを支えるような形になって、その分、十分に筋肉が働く実感があるのです。

身体の重さを支えながら曲げた膝を伸ばす時、ですから、まさに大腿四頭筋が仕事をする時、四頭筋全体が、まんべんなく十二分に働いている感じがします。

15回×3セットですが、非常にパンプアップした、とまではいきませんが、だいぶ四頭筋がパンパンに張る感じがありました。

バランスディスク一つで、体感も違ってくるし、また普通に行うのとは一味違う『ランジ』での筋肉の働き方があるんだな、と思いました。


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こんにちは。

今日は、プッシュアップで、またもや『バランスディスク』を使った筋トレをやってみます。
拇指丘を中心とした足の指の付け根をバランスディスクに乗せて、手のほうは、『プッシュアップバー』を握って行います。
やってみると、やはり予想通り、バランスディスクが、身体に微妙な��揺れ�＝A微妙なアンバランスを作り出してくれます。
そのバランスを回復させようと、無意識にお腹のインナーマッスル（深層筋）が働くんですね。
ですから、トレーニングの間中、アウターマッスルである胸の筋肉（大胸筋）が働くと同時に、インナーマッスルである『腹横筋』（お腹の深層筋）が働きます。
そして、それらが連動しているような感覚があります。
まるで、大胸筋の『協働筋』としてお腹の腹横筋（深層筋）が働いているかのようです。
ですから、体感としては、お腹の深層筋にサポートされて、大胸筋が身体を支えている感覚です。
心なしか、いつもと同じ回数では若干ワークアウトするに足りないほど、楽になっている感覚、力強く筋力が出力されている感じがあります。
これを15×3セット行って、ワークアウト出来ていない感覚が少し残ったので、さらに今度は、膝をバランスディスクに乗せて、膝をついたプッシュアップを行いました。（これを15×2セット）

胸の大胸筋とお腹の腹横筋（深層筋）が『体幹』としてシッカリ繋がってまとまった感じが出ました。
『体幹』のまとまり感が出るので、筋トレ後の充実感がけっこうあります。

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こんばんは。
すっかり更新をサボってしまいました。
筋トレも若干サボリ気味です。

気合を入れ直さなければ。。。

気軽に始めようと、自重（自分の体重）を使って、あまり高価な道具も使わずに始めた筋トレ。
基本的には、自分に強制することもなく、気軽な気持ちのままで続けられればい一番いいんですけどね。

でも、本当に、少ない種目で（ほぼ『プッシュアップ』ばかりですもんね）軽めのプログラムで、サボっていてはやはりいけませんね。
少しぐらいは、自分にカツを入れないと。

ということで、今日もシンプルな種目ですが、またも『プッシュアップ』です。
今日はプッシュアップバーを使わずに、替わりに、『バランスディスク』を使って『プッシュアップ』を行ってみました。

『ナロウプッシュアップ』になります。
両手の間は肩幅くらいにして、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）に効かせます。

『バランスディスク』は、厚みのある直径30�p今強の円盤形のツールです。塩ビ製で、中に空気が入っていて弾力があります。

『バランスディスク』の上ですと、思いのほかキツイですね。
これは数日サボったせいではないようです。
『バランスディスク』の上で、ナロウスタンスにしていることで、キツくなるんですね。

そして、予想通りですが、お腹にも効きます。
グラつく身体を修正してバランスを取ろうと、無意識にお腹の深層筋が収縮するんですね。
お腹と言っても、腹直筋よりも深層筋ですね。インナーマッスル『腹横筋』です。

インナーマッスル（腹横筋）、アウターマッスル（上腕三頭筋）を共に鍛えることが出来るエクササイズです。

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